前面我們有介紹過要進行一套完整的塑身操開始前，我們要先進行加強心肺的訓練，稱為Tabata高強度間歇訓練，一套完整的Tabata訓練包含了三個動作，分別是開合跳、Burpee跳、登山式，接下來我們會針對這三個動作進行詳細的介紹與解說，一起來看楊教練的示範吧！

動作一：開合跳

資料來源：楊淵森

進行20秒的開合跳，往上跳時，雙手手掌拍擊掌面，下來時，雙手手掌要回到大腿兩側，結束後休息10秒鐘。

動作二：Burpee跳

資料來源：楊淵森

進行20秒的Burpee跳，一個Burpee跳包含了下面4個動作，蹲下軀身、雙手撐地雙腳同時向後跳、蹲下軀身、用力向上跳，向上跳時身體盡量向上延伸，結束後休息10秒鐘。

動作三：登山式

資料來源：楊淵森

進行20秒登山式，雙手撐地，雙腳輪流向後蹬，類似騎腳踏車或是跑步的感覺，結束後休息1分鐘。

上面三個動作就是一組完整的Tabata訓練，我們總共需要進行3組的Tabata訓練，在訓練的過程中一定要注意自己的體力是否能夠負荷，避免運動傷害喔！

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